Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kurczak, 10g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały 2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu) Coś dzisiaj energii mi zabrakło. Dodatkowo tak się stresowałam dzisiejszymi koncertami w szkole muzycznej, że te 5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] warzywa http://imageshack.com/a/img537/2264/Ay0wxP.jpg 5. 90g chleb razowy, 50g tuńczyk, 60g jajko, 5g oliwa z oliwek, jogurt naturalny, pomidor SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały 4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu) Miałam sporo siły, do chwili obecnej, bo leżę jak foka w łóżku i nie mam siły ruszyć ręką. A [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kurczak, 10g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały 4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu) Z kolanem już wszystko okej, pobolewa tylko przy mocnym zgięciu. Trening przyjemny, w miarę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] gryczana, 100g schab, pieczarki http://imageshack.com/a/img537/655/DDRHcI.jpg 5. Grzanki (90g chleb razowy), 200g serek wiejski, 5g oliwa z oliwek SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały ZMA 4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu) Wczoraj pozwoliłam sobie na lenistwo i dzisiaj z nowymi siłami i pozytywnym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kurczak, 10g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały ZMA 2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu) Po wczorajszym treningu jestem cała obolała. Przez to nie chciało mi się zbytnio iść dzisiaj biegać, ale jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kurczak, 10g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały ZMA 4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem,2g po treningu) Kto rano robi trening ten ma dużo siły! :-D Generalnie dzień przyjemny. Dość dużo energii [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 85g kurczak, 60g awokado, pomidor http://i62.tinypic.com/27y0q60.jpg 5. Grzanki (90g chleb razowy), 200g serek wiejski, 5g oliwa z oliwek SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały ZMA 2g monohydrat kreatyny Jestem jak zombie. Kolejna noc nieprzespana… Mimo, że położyłam się wcześniej to i tak zasnęłam gdzieś koło 3:00. Dodatkowo nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4. 115g chleb razowy, 85g kurczak, 10g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 15g kazeina, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, kakao SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały ZMA 2g monohydrat kreatyny Miałam w planie odrobić piątkowy trening, ale wyjazd był wcześniej niż myślałam i wyszły mi 4 DNT {{:-( Muszę trochę to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4. 80g mąka żytnia, 85g kurczak, 10g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 15g kazeina, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, kakao SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały ZMA 4g monohydrat kreatyny Trening dał mi w kość, ale najbardziej jestem zadowolona z 40kg x 6 w przysiadzie :) Pogoda też znowu fajna się robi to i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4. 80g mąka żytnia, 85g kurczak, 10g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 15g kazeina, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, kakao SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały ZMA 4g monohydrat kreatyny Trening miaaaazga! Po tych 50kg cieszyłam się jak małe dziecko :-D Od razu wszystko przyjemniej się robiło. Kończę szykować [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kurczak, 10g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, kakao, jogurt naturalny SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały ZMA 4g monohydrat kreatyny Nie wytrzymałam, musiałam odrobić wczorajszy trening. Z ciężarami na razie nie progresuję, ale za to staram się jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oliwek, warzywa 4. 80g mąka żytnia, 85g kurczak, 10g oliwa z oliwek, warzywa 5. Grzanki (90g chleb razowy), 200g serek wiejski, 5g oliwa z oliwek SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały ZMA 2g monohydrat kreatyny Dzisiaj nudy, bo treningu nie ma %-) Przynajmniej akumulatory na nowy tydzień naładowałam i od jutra zaczynam nowy plan. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4. 85g mąka żytnia, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 10g orzech włoski, jogurt naturalny,kakao SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały ZMA 4g monohydrat kreatyny Trening jak ta lala, jeszcze chyba nigdy nie czułam tak klatki. Niektóre powtórzenia niedociągnięte, bo hantle już mi na twarz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4. 85g mąka żytnia, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 10g orzech włoski, jogurt naturalny,kakao SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały ZMA 2g monohydrat kreatyny Szybka wypiska i lecę zaraz spać, bo jutro trochę zadań do wykonania. Dodatkowo katowane będą nogi i barki także dużo siły [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4. 85g mąka żytnia, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 70g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 10g orzech włoski, jogurt naturalny,kakao SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały 4g monohydrat kreatyny Mój pierwszy trening nóg :-D Gdyby nie te przysiady to trening byłby idealny. Mam uczucie, że cofam się w tym ćwiczeniu. [...]